co po trening

[...] fajny, choć jak zwykle mam pewne uwagi. Trzeba liczyć się z tym, że tajska metodyka uwzględnia pewne bazę budowaną przez lata, dzieciaki tam ćwiczą od 5 roku życia i 40 minutowy bieg to dla nich bułeczka z masłem. Gdyby tak ktoś z nas chciał taki trening zastosować, efekt po dwóch tygodniach byłoby co najwyżej przetrenowanie ale sogacz za pracę

[...] kombinować z podziałem na szybko/wolno. Posiłki jak w rozpisce. Różni się niewiele od tej co w dni z siłowym. W ramach ekwiwalentu kalorycznego zamiast owsianych w przedtreningowym daję 11 g MCT. Z tym MCT nie przesadzam, bo bebzon napier**** po większej ilości i tak do 15 g jest luuz. Taki popijam olej lniany. Jest to tzw "10 - [...]

[...] Tym razem uzbierało się wypisek na tydzień z hakiem. Jakoś tak nie bardzo mi się składa bieżąca aktualizacja bloga, ale postaram się poprawić. Najważniejsze, że dietę i trening trzymam jak się należy Zaległe karty: Weekend miałem nie treningowy. Za dużo spraw na głowę mi spadło w tym czasie. W zasadzie nic się nie zmieniło i jeśli chodzi [...]

[...] poświęcam jednak no odmianę od kuraka. Tym razem schabik. Gdyby zamienić ryż na ziemniaki, to typowy polski obiad . Oczywiście nic w panierkach. W sobotę wrzuciłem przed treningiem Massacre episode 2. Miałem saszetkę smak zielone jabłko… hmm… przy jabłku, to nawet nie stało smak jest okropny, na dnie zostaje piasek (po [...]

[...] wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Dzisiaj planowo miał być trening siłowy + inter, ale coś się kiepsko czuje i nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej zrobię same interwały jak się uda, a siłownie przełożę sobie na jutro. Sos Walden Farms jagodowy jeszcze bardziej mi smakuje od karmelowego, heh chyba się uzależniam :-) Szama na dzisiaj http://imageshack.com/a/img842/434/1b3f.jpg [...]

[...] szczypać ani robić nic innego - nie ma na to miejsca. Idźcie na BJJ i sprawdzcie na własnej skórze. Mariusz Linke: Oficjalnie nie. Natomiast od czasu do czasu przychodzą na trening niedowiarki, którzy dopiero po randori robią wielkie oczy i zaczynają trenować z przekonaniem o skuteczności BJJ (Jiu-Jitsu Brazylijskiego). W pamięci utkwiło mi [...]

[...] tym samym czas na projekt miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a5f089258b400f87e045b57b525c5b.jpg Zaliczyłam dzisiaj trochę łażenia i szwędania się po skałach. Oprócz tego trening siłowy. Miałam wrażenie, że mam petardę w ciele. Mimo sporego obciążenia siłownianego jeszcze na zakończenie nogi niosły dobrze na aero. Od rana bardzo dobre [...]

[...] Na panelu wspinaczkowym też jeszcze omijam wszystkie zwisy w tej płaszczyźnie. Dlatego podciąganie na razie zastępuję Invert Rows'ami. Nie mam na razie żadnego konkretnego treningu siłowego. Korzystam ze splita, którego ktoś mi kiedyś rozpisał i go modyfikuję. Zarzuty na razie robiłam z obciążeniem samego gryfa w kompleksie sztangowym. Fajne [...]

[...] mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po treningu czuję się zmęczony i czuję, że dałem mięśniom w kość, to znaczy, że trening był dobry; teraz wiem, że "załamanie [...]

[...] tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B [...]

Cześć! Jedzenie Wczoraj się czułam już dość dość stąd ten trening, ale za to dzisiaj odpokutowałam. Siedząc na drugiej lekcji w szkole tak mnie zaczęło boleć gardło. Poszłam po cokolwiek i były hallsy, a że one dość mi pomagają to stąd to wpadło. Wiem, że niezdrowe, ale w gardle był ogień i potrzebowałam. Zrobiłam sobie pysznego kurczaka z [...]

[...] dobierania obciążenia ale dziś 3x8x12,5 kg 5.Pompki 12,12,10 6. Wyciskanie hantlami na skosie- dzisiaj robiłam to po raz pierwszy, szlifowałam technikę więc tylko 3sx8x7,5 kg 7.Wyciskanie żołnierskie 3x8x12,5 kg 8.Uginanie z hantlami 2sx8powtx7,5kg 9.Francuz leżąc 2sx8x5kg Podoba mi się ten plan, chociaż sam trening zajmuje mi dużo czasu :-(

Wstawać, czas na śniadanie i trening bareczki same sie nie zrobią "deka smaczna ale lepiej genabon kolumbijski - nie lapiesz wody i nie jest alfa dodatni u nas bioram to i dobrze jest, ostatnio jak chlopypoopilyto babiekioska ruchu ze skarpy zepchly hehe byly jazdy 16 suk podjechalo i czepali klatki przez cala noc ja osobiscie po genabolu [...]

Nigdy nie próbowałem tak samo tabsów a boję się bo....nigdy nie próbowałem %-) Piłem za to pierwszy raz żołądkową czarna porzeczka i bardzo pozytywnie - tylko trochę za słodko. 12-13.07.2014 Weekend we Wrocławiu. 14.07.2014 Wstałem koło 11:00, zakupy LIDL, Lewiatan i dopiero śniadanie. Później rower i 17:10 wróciłem. Na 19:00 do pracy to [...]

[...] W szkole jem kanapki 2/3(co jakieś 90min każdą), banan, jabłko +jakiś jogurt do picia Po 14/15 jem jakiś owoc najczęściej banan plus jakieś ciastko(jakieś 30-40min przed treningiem) nie mam czasu by zjeść normalny posiłek ponieważ od razu po szkole mam trening i nie mam gdzie zjeść... Przed 18 zjem kanapkę z czymś do tego jogurt i jakiś owoc. [...]

sile nog sile rak wytrzymalosc A wytrzymałość też chcesz nóg i rąk, czy po prostu wszystkiego Na wstępie muszę Cię zmartwić - trening mięśni pod kątem wytrzymałości, oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak [...]

[...] mi ławeczke zająć jak pójde na drugi koniec sali moze bez tego sie obejdzie i bede robil normalnie? bo czas mam w te dni co podałem i jeszcze dla jasnosci poniedziałek trening A piątek trening B sobota trening A2 niedziela trening B tak? ok po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni [...]

[...] 15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b32806cf644fbe91154bbcd339dce9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z [...]

[...] siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 miesięcy na jednym treningu? Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód [...]